第一章 胆识：先战胜自己，再征服听众
1．人人都有演说恐惧感，请接纳它
当主持人将你介绍给听众，台下响起了稀稀落落的掌声。你抬起下巴，深吸一口气，走上了台。你朝台下望去，瞬间感受到500双眼睛正盯着你。你感觉一切是那么的不真实，就如同置身于梦境一般。双腿已经不听使唤，不停地颤抖，燥热的空气，加剧了你汗液的流淌。不知不觉，你嗓子眼变得干涩起来。但为时已晚，讲台上并没有水……
试着感受这段描述，你能感受到在众人面前演说时的那种恐惧感吗？其实，对演说有恐惧感的人并非你一个，你的恐惧是很正常的。除了我们普通人，很多演说大师，著名的政治领袖、科学家、企业家，都有不堪回首的演说经历。
国际工人运动杰出的女活动家蔡特金，在第一次演说时，提前做了细致的准备，还进行了多次演练。可是上台后，她的脑子里一片空白，想讲的内容忘得一干二净。
美国著名作家马克·吐温谈起自己首次公开演说，说了这样一句话：“那时仿佛嘴里塞满了棉花，脉搏快得像在进行百米冲刺。”
英国政治家路易·乔治说，他第一次公开演说时，舌头抵在嘴的上颌，竟一个字也说不出来。
英国历史上有位名叫狄斯瑞的首相更是说，他宁愿带领一队骑兵上战场，去冲锋陷阵，也不愿意在下议院做一次演说。
两度担任英国首相的丘吉尔，是世界知名的演说家，他发表过多次鼓舞人心的演说。可谁知道，就是这样一位伟大的演说家，曾经在演说台上也会脸色发白、四肢颤抖，有过被轰下台的惨痛经历。丘吉尔曾表示，每次演说他都觉得胃里像放着一块冰。
大科学家牛顿，他承认自己在演说前身体抖动得不受控制，恐惧得大喊大叫。
印度“圣雄”甘地，首次演说时低着头，不敢看听众。
……
美国有人曾以“你最怕什么”为题，随机访问了3090个人。结果发现，大多数人最怕的是在众人面前讲话。还有一份关于大学演说课的调查显示，80%～90%的学生在开始上课时，都害怕上台演说。笔者认为，那些参加其演说培训课程的学员，100%对演说怀有恐惧感。
面对公众演说，恐惧是人的常态。没有恐惧感的人，反而不那么正常。登台演说的恐惧人人都有，还不乏许多知名人物乃至演说家，作为无名小卒的我们，又有什么好怕的呢？所以，赶紧拍拍胸脯告诉自己：我没什么好怕的！
大思想家、文学家爱默生曾说过：“与世上任何事物相比较，唯有恐惧最能击败人！”恐惧是无法逃避的，唯有去面对，去接纳它。笔者来自农村，出生以及成长的环境，注定了笔者是个较为内向、不善言谈的人。别说站在公众面前演说，就连日常和陌生人沟通都有障碍。而今天，笔者可以站在上千听众面前滔滔不绝、侃侃而谈。
很多学员对此感到好奇，问笔者是怎么做到的。其实没什么秘诀，笔者只是勇敢地正视恐惧、直面恐惧。结果，恐惧就消失了。笔者能够做到正视恐惧、接纳恐惧，你们每个人也可以做到。
（1）脸皮一定要厚，别怕被笑话
不仅是普通人对演说有恐惧感，笔者还听到过很多职业演说家说，他们从未彻底摆脱演说恐惧感。每一次演说之前，他们都有不同程度的恐惧感，直到三五句话过后，才能消除这种感觉。
作为职业演说家，笔者总是告诉自己：脸皮要厚，大不了就是讲得不好，被人笑话，被人质疑。这就是最坏的结果。除此之外，并不会因为讲得不好而失去什么。有了这种心理，也就能够洒脱地放开去讲了。
（2）将你的恐惧坦白地表达出来
作家沈从文第一次走上讲台时，紧张得不知道说什么。调整了很久之后，他才平静下来。然后，他只用10分钟，就把事先设计好的整堂课的内容讲完了。可是离下课还早着呢，怎么度过剩下的时间呢？最后，他灵机一动，在黑板上写了一句话：“今天是我第一次上课，人很多，我害怕了。”沈从文的坦白交代并未引起学生们的笑话，大家报以善意的微笑，使他的心情平复了很多。
其实，当我们被恐惧压得喘不过气来时，也可以坦白交代。告诉听众：“今天我站在台上，看到台下这么多观众，心里有些紧张。不过，我希望我的演说能够帮助大家。”你这种坦白是真诚的表现，会赢得听众的理解。而事情就是这么奇妙，当你坦白后，你紧张的情绪反而会得到释放。随着话题的展开，你会表现得更加自然起来。
（3）掌握几种缓解演说恐惧的方法
演说时，每个人或多或少都会产生恐惧感，关键在于当恐惧来袭时，我们要学会调整自己的情绪，尽量让自己放松和平静下来。下面，笔者推荐3种有效的缓解恐惧的方法。
①深呼吸法。
很多学员问：“张老师，为什么我在紧张的时候声音发颤？”笔者总是告诉他们：“因为呼吸出了问题。人在紧张的时候，呼吸急促，心率也加快了，你会感觉心要跳出来了。这会耗尽你肺里的空气，导致你说话的底气不足。还有一种可能是，你到达演说现场迟到了，为了赶时间，你一路小跑，气喘吁吁，这样你演说时声音也会发颤。”
怎么解决这个问题呢？办法很简单，那就是登台之前做几次深呼吸—从鼻孔深吸一口气，憋一两秒，然后缓缓地从鼻子呼出来。如此反复几次之后，你就会恢复到平静，在平静的状态下，你的声音也会平稳，而不会发颤，不会让人一听就能感受到你的紧张。
②自我暗示法。
通常，自信的人与不自信的人相比，他们在登台演说时，紧张感、恐惧感的程度会弱很多。因此，如果你能不断地给自己积极的暗示，就可以有效地缓解紧张感。比如，演说前可以暗示自己：“今天听众都是熟悉的人，没必要紧张。”“我做了充分的准备，一定能讲好。”“我的口才很棒，大家一定能听到我精彩的演说。”通过这样的暗示，可以有效地消除紧张和恐惧感。
③注意力转移法。
在大型的演说会场，面对成百上千人的注视，演说者感到紧张、恐惧是很正常的。这个时候，最好的办法是把注意力从听众身上转移到演说的内容上，专注地去演说。当然，其间我们还要适当与听众进行眼神交流。比如，将视线转移到那些满脸微笑，正在认真听演说的听众身上，这样可以缓解恐惧感。